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瘦15kg減肥專家:這時候冰敷、喝檸檬水,燃脂一整天
【早安健康/張承宇報導】減肥是大家共同的難題,但減肥是長久之路,天天都能做到的減肥計畫才是王道,嘗試超過350種減肥方法,成功瘦下15公斤的日本知名減肥專家和田清香,整合出起床後、吃飯前、洗澡後、睡覺前的健康減肥密技,不用勉強地獄節食,依然一整天的時間都在瘦!
福態就是福氣?當心健康亮紅燈!國人10大死因有8項和肥胖有關,衛福部國民健康署資料指出,肥胖讓乳癌、子宮內膜癌、大腸癌風險提高1~2倍。對身材超標的現代人而言,想維持健康,減肥不能只是選項,而要視為待辦事項!
早上一杯檸檬水,提高基礎代謝率
白開水本身就有提升代謝的減重效果,研究也顯示,同樣執行瘦身飲食計畫,餐前喝500cc白開水的人,長期下來可以多瘦2公斤。減肥專家和田清香認為,如果在白開水裡面加入適量檸檬汁,檸檬酸可以抑制血糖上升、幫助脂肪燃燒,因此建議早上飲用一杯檸檬水,提高一整天的代謝率,還有改善便祕、水腫的效果。
檸檬水製作方法
- 先燒開水,放置一段時間
- 等水溫降到約40~45度左右
- 加入一大茶匙的檸檬汁
飯前無糖蔬菜汁,增進飽足降血糖
空腹吃含糖量高的食物,容易讓血糖急速上升導致肥胖。可以在飯前喝蔬菜汁,蔬菜含有的膳食纖維、檸檬酸可以抑制血糖上升,防止脂肪囤積。
和田清香建議,飲用市售蔬菜汁可以選擇無糖、無鹽,而蔬菜汁最佳飲用時機是飯前30分鐘,可以有效獲得飽足感,降低用餐份量。另外,也可以蔬菜汁加入奇亞籽,讓膳食纖維倍增、提升飽足感。
睡前吃份熱優格,腸內環境變更好
和田清香指出,睡前吃熱優格可以溫潤腸胃,促進腸道蠕動,加速排出老廢物質。日本專業抗老化內科醫師日比野佐和子,也推薦吃熱優格減肥,因為優格乳酸菌在冰涼狀態下活性較低,加熱到38度左右可以讓乳酸菌的活性達到最高,而睡前2小時是腸道功能正逐漸衰退的時機,這時攝取乳酸菌有助分擔腸道工作,維持腸道機能。
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熱優格做法
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- 準備耐熱容器,加熱前可以先燙過容器,避免雜菌過多
- 將150~200g無糖優格加入一大茶匙的開水
- 放進微波爐裡面用600瓦的火力微波一分鐘即可
如果想吃到甜味的話,可以加入少許蜂蜜來調味,另外,優格過度加熱可能造成部分乳酸菌死亡。台安醫院營養師曾祺曾在受訪時建議,也可以先將麥片粥等食材加熱,再拌入優格一同食用。
泡澡後冰敷肩膀,活化棕色脂肪細胞
人體的棕色脂肪細胞,是燃脂、產生熱能的代謝要角,登載於《新英格蘭醫學期刊》的研究指出,充分活化棕色脂肪細胞,一年約可燃燒4.1公斤的脂肪。
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棕色脂肪細胞藏身在肩胛骨、鎖骨周邊與後頸部位,而和田清香認為,30度以上的溫差能讓棕色脂肪細胞活性達到最高點,她推薦洗完熱水澡後,用保冷劑或冷凍袋、寶特瓶裝冰凍水,利用方便冰敷的小道具來冰敷肩胛骨、鎖骨周圍、脖子周圍約2~3分鐘。注意不可冰敷太久,以免影響血液循環。
幹炮
不用每天喘吁吁,輕鬆運動要堅持
最後,平常可以透過簡單的伸展運動增加熱量消耗,不一定要一次花很多時間大量運動,重在細水長流、持之以恆。和田清香舉例,可以在蹲馬桶時左右扭腰各10次、抬起雙腳維持5~6次深呼吸,一天消耗約3卡的熱量,持續一個月約可減少800卡的熱量,久而久之就能達到減肥目標。
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早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 19 日 上午 2:57 張貼
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英雄聯盟季中賽》決賽仍不禁用凱莎?KZ監督:讓兩大AD正面對決
[新頭殼newtalk] 昨(19)日《英雄聯盟》季中邀請賽,KZ以3-1的成績在半決賽中戰勝閃電狼,晉級今日與中國隊伍RNG的決賽。而在昨天的賽後訪談中,KZ表示,有信心拿下這次冠軍,並且可能不會禁選「凱莎」,讓PraY與Uzi來個正面對決。
回顧昨天打了四局的半決賽,比起小組賽中不穩定的表現,KZ的確找回了一點狀態,但KZ監督Hirai認為昨天還不是選手的最佳狀態,因為有人得到輕微的感冒,所以也得花心思保重身體,AD選手PraY也表示,之前在小組賽被閃電狼雙殺,並不是因為實力不如對手,而是還沒調整好狀態,PraY說:「但我們堅信能在BO5贏下閃電狼,也因為這份相信,所以才勝利了吧。」
談及今日冠軍戰即將與RNG正面交鋒,上單選手Khan一如既往很有自信地表示:「上、中、下路和打野,每個位置我們都是不落下風的,只要能發揮原有的水準,我們是可以贏過RNG的。」輔助GorillA則認為KZ是繼SKT之後,唯一參加過季中賽的韓國隊伍,因此,更渴望拿到好成績,GorillA更直言:「我們根本沒想過決賽會輸,就是想贏過Uzi(RNG AD選手)。」
最後提到半決賽當中,KZ四局都沒有ban過現今版本頗為強勢的英雄凱莎,是否今日也會如此,Hirai說:「是有這個可能性,雖然Uzi現在狀態很好,但我們PraY是韓國最強的ADC,可以讓他們兩位來場正面對決。」
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