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避免運動傷害！練習安全跑姿5步驟
（優活健康網編輯部／綜合整理）跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
STEP.1 身體前傾感知
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
STEP.2 練習後勾小腿
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
愛摩兒情趣用品網一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
一、提起雙臂，身體前傾。
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
岡山欣自慰套diy欣市場 爭列文化資產保留情趣按摩師
中國時報【郭韋綺╱高雄報導】
已有60年按摩棒怎麼用歷史的岡山欣欣市場，是許多老眷村人共同記憶，但因市地重畫面臨拆除，眷村文化協會與200多個攤商發起就地保留運動，爭取列入文化景觀資產，也盼調整都市設計範圍，讓老市場獲得原址完整保留。
欣欣市場是1959年由攤販集資興建，圍繞著水池搭設圓環棚架，營業至今已有58年，當地稱為「五落仔菜場」。
岡山眷村文化協會莊盛晃指出，欣欣菜場緊鄰醒村，從日治時期開始販售軍用生活必需品給日本海軍岡山機場61海軍航空廠宿舍員工（亦即醒村），之後陸續增加菜販，後來有退伍眷戶加入攤商販賣家鄉麵食，也有眷戶憑著軍中技術做起水電生意。
莊盛晃表示，這處老市場不僅建築特色值得保留，更是外省和本土文化融合見證，從語言不通、比手畫腳，到相互學習語言結為好友，甚至相互嫁娶，但欣欣市場位於第87期重畫區內，今年重畫工程已著手進行中，菜場存留岌岌可危。
文化局表示，上月眷村文化協會提報欣欣市場和劉厝聚落古井列入文化資產保存，不過文資審議委員針對古井認無文化保存價值，已做出不予列冊決議，至於欣欣市場是否能夠獲得文資身分，還尚待進一步審查。
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